Mini meditatie:



Mediteren hoeft niet veel tijd te kosten. Drie tot vijf minuten is al genoeg om je uit je gepieker te halen en je gevoel van rust en controle te vergroten. Probeer de volgende tips:

• Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt en zet je telefoon op vliegtuigstand. 

• Ga comfortabel zitten en sluit je ogen als je dat prettig vindt.

• Merk op hoe het met je is: ben je in een bepaalde stemming? Zijn er veel gedachten? Voel je pijn? Welke lichamelijke sensaties heb je?

• Focus je op de ademhaling. Volg de lucht die je lichaam in- en uitstroomt. Voel het op- en neer gaan van je buik of borst.

• Breid je aandacht uit naar het hele lichaam. Voel jezelf als een geheel met alles wat er op dit moment bij hoort: gedachten, gevoelens, fysieke sensaties. Zo is het nu met je...

• Kom weer langzaam in beweging, open je ogen en ga je verder met je dag.

Wil je deze oefening liever begeleid doen? Beluister de podcast.